Göbek eriten 10 hareket!
Ön karın kasları:Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzu korumaya çalışın. Bacaklarınızı fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin, önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, bacaklarınıza doğru kalkın. (15 defa)
Spastik bacak: Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Uzan yakala: Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. (15 defa)
Bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyin.
Diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi bu hareketi 15 defa tekrarlayın.
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik bir biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Yere değdirmeden nefes alın ve verirken kaldırın. Bu sırada karın kaslarınıza odaklanın. (15)
Yerde dans:Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın.Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. (15 defa)
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, sağa ve sola doğru sarkaç hareketi yapın. Yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin.
Yukarı şınav: Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
